Co dělat pro sebe
Co můžete dělat hned teď a pravidelně.
Když máme problém, nejčastěji se ptáme, co s tím mám dělat. Právě pro tu chvíli vznikla tahle stránka. Dali jsme dohromady všechno, co funguje v práci s klienty i nám osobně.
Některé praxe pomohou hned, když je zle. Změna, která vydrží, ale přichází až s pravidelným cvičením, když začnete rozumět tomu, co se ve vás pokaždé spustí, a reagovat jinak.
- 1Vyberte, co vás trápí, klidně víc věcí najednou.
- 2Zobrazí se vám praxe vybrané právě pro to.
- 3Zašlete si je na e-mail.
Nevíte, kde začít? Test vzorců a zranění vybere praxe podle toho, co prožíváte.
Najdete tu techniky z mindfulness, DBT, ACT a IFS.
Vyberte podle toho, co vás trápí
Můžete zvolit víc obtíží i attachment stylů najednou a seznam ukáže jen praxe, které k nim patří. Ty, které si zaškrtnete, vám pošleme e-mailem pohromadě jako jeden návod.
Přesvědčení a emoční zraněníKdyž víte, co vás ve vztazích znovu a znovu bolí
Nebo podle attachment styluKdyž znáte svůj attachment styl, ukážeme praxe pro něj první
Nevíte, kde začít? Test vzorců a zranění vybere praxe podle toho, co prožíváte. Sestavit praxi na míru →
2Klepnutím na kartu si vyberte praxe, které chcete, klidně víc najednou. Dole pak vyplňte e-mail a vybrané praxe vám pošleme.
První pomoc · Když je to akutní.
Několik minut, které vás vrátí do klidu dřív, než zareagujete.
- Zastav seČas odpovědět tak, jak opravdu chcete.První pomoc · 1 minCelý postup
- Zpomalit těloKlidnější tělo a pohled na situaci s odstupem.První pomoc · 5 minCelý postup
- Čtvrt hodiny kliduČas zklidnit se, než napíšete nebo utečete.První pomoc · 15 minCelý postup
- Myšlenka není faktOdstup od obavy, která zní jako jistota.První pomoc · 2–3 minCelý postup
- Studená vodaZtlumí silný vztek nebo paniku, abyste mohli přemýšlet.První pomoc · 2–3 minCelý postup
- Fakta, ne domněnkyOdlišíte, co se stalo, od domyšleného nejhoršího konce.První pomoc · 3 minCelý postup
- Udělat pocitu místoNepříjemný pocit méně tlačí, když ho nezaháníte.První pomoc · 5 minCelý postup
- Dlouhý výdechTělo povolí, i když hlava ještě jede.První pomoc · 3 minCelý postup
- Zpomalit ve vztekuChvíle navíc, než řeknete něco, čeho byste litovali.První pomoc · 2–3 minCelý postup
- První den po rozchoduTři jednoduché věci, které vás první den podrží.První pomoc · 1 denCelý postup
- Ruka na hrudiOpora pro tělo, i když nikdo není nablízku.První pomoc · 3 minCelý postup
- Rozhýbat ztuhnutíNávrat do těla, když ztuhne nebo otupí.První pomoc · 3 minCelý postup
- Živá bytost blízkoBlízkost pro chvíle, kdy slova nestačí.První pomoc · 5–10 minCelý postup
- Pauza s návratemZklidníte se a druhý ví, že se vrátíte.První pomoc · 30 minCelý postup
- Čekat na další myšlenkuMéně přemílání stále stejných věcí v hlavě.První pomoc · 3–5 minCelý postup
- Poděkovat hlavěNepřete se s hlavou a pokračujete v tom, co děláte.První pomoc · 2 minCelý postup
- Zazpívat výčitkuVýčitka v hlavě ztratí tvrdý tón.První pomoc · 2 minCelý postup
- Opakovat trápivé slovoSlovo jako selhání nebo nula ztratí váhu.První pomoc · 1 minCelý postup
- Myšlenka na obrazovceObavu vidíte jako větu v hlavě, ne skutečnost.První pomoc · 2 minCelý postup
- Zmenšit děsivou představuNa nejhorší představu se díváte zvenku.První pomoc · 3 minCelý postup
- Dlaně před očimaVidíte kolem sebe víc než jen starost.První pomoc · 2 minCelý postup
- Pustit lanoBoj s těžkými pocity vás tolik nevyčerpává.První pomoc · 2 minCelý postup
- Nechat pocit býtMéně napětí z toho, že pocit zaháníte.První pomoc · 3 minCelý postup
- Dát pocitu tvarPojmenujete, co vás svírá.První pomoc · 4 minCelý postup
- Přečkat nutkáníČas, než něco napíšete nebo vybuchnete.První pomoc · 4 minCelý postup
- Bolest bez trápení navícKe ztrátě se nepřidávají výčitky a rozebírání.První pomoc · 5 minCelý postup
- Nohy na zemiPevný bod, když vás zaplaví silné emoce.První pomoc · 3 minCelý postup
- Prohlédnout si dlaňNávrat z úzkostných představ tam, kde jste.První pomoc · 2 minCelý postup
- Zpátky do přítomnostiNávrat od starých chyb a budoucích obav.První pomoc · 2 minCelý postup
- Pět smyslůNávrat do místnosti, když svět působí vzdáleně.První pomoc · 4 minCelý postup
- Úplně malý krokPomůže pohnout se, když vás velký úkol zastaví.První pomoc · 2 minCelý postup
Pro trvalou změnu · Když chcete, aby se věci měnily dlouhodobě.
Malé kroky, které se opakují den po dni.
- Pojmenovat pocitJasno v tom, co cítíte, když je vám divně.Pro trvalou změnu · 5–10 minCelý postup
- Vnímat druhéhoSlyšíte, co druhý opravdu říká, ne co čekáte.Pro trvalou změnu · 5–10 minCelý postup
- Požádat i odmítnoutVíte, co říct, a nemusíte se omlouvat.Pro trvalou změnu · 10–15 minCelý postup
- Na čem mi záležíJednáte ve vztahu podle sebe, ne podle napětí.Pro trvalou změnu · 15 minCelý postup
- Večerní zápisPoznáváte, co se ve vás děje, když vás něco rozhodí.Pro trvalou změnu · 5–10 min denněCelý postup
- Pochopit svou ostražitostMéně výčitek za odstup nebo prověřování druhého.Pro trvalou změnu · 15 minCelý postup
- Lidé na ledničceV těžké chvíli víte, komu se ozvat.Pro trvalou změnu · 15 minCelý postup
- Malý pokus s obavouUkáže rozdíl mezi tím, čeho se bojíte, a skutečností.Pro trvalou změnu · 10 minCelý postup
- Ranní chvíle pro sebeDen začíná od vás, ne od zpráv.Pro trvalou změnu · 5 minCelý postup
- Postel na spaníV posteli spíte, místo abyste rozebírali starosti.Pro trvalou změnu · denněCelý postup
- Kde teď jsemNapětí poznáte dřív, než se ukáže ve slovech.Pro trvalou změnu · 1 minCelý postup
- Nechat dobré dojítDobré chvíle si všimnete dřív, než proběhne.Pro trvalou změnu · 1–2 minCelý postup
- Vnitřní rádioDěláte, co je důležité, i když hlava straší.Pro trvalou změnu · 3 minCelý postup
- Listy na řeceMyšlenky pozorujete a nemusíte jít za každou.Pro trvalou změnu · 5 minCelý postup
- Pomalé ránoDen nezačíná spěchem a hlavou plnou úkolů.Pro trvalou změnu · 3 minCelý postup
- Pocity zpovzdálíOdstup, když vás pocity úplně pohltí.Pro trvalou změnu · 5 minCelý postup
- Šachovnice a figurkyVystoupíte z boje s pochybnostmi.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Pohled z hledištěSami se rozhodnete, jestli do sporu vstoupíte.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Sundat nálepkyUvidíte, že jste víc než jedno slovo.Pro trvalou změnu · 5 minCelý postup
- Co se neměníNěco stálého v sobě, když se všechno mění.Pro trvalou změnu · 6 minCelý postup
- Směr, ne jen cílSmysl tam, kde splněné cíle nepřinášejí radost.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Jet dál s pochybnostmiPochybnosti slyšíte, ale o cestě rozhodujete vy.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Proslov k osmdesátinámUjasníte si, jakým člověkem chcete být.Pro trvalou změnu · 5 minCelý postup
- Kdyby nebylo strachuZjistíte, co chcete vy, ne ostatní.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Čtyři oblasti životaUvidíte, co zanedbáváte, a vyberete krok na týden.Pro trvalou změnu · 6 minCelý postup
- Co říká bolestZa bolestí najdete to, na čem vám záleží.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Krok i se strachemPomůže odhodlat se, i když strach drží na místě.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
- Výmluvy hlavySami rozhodnete, jestli výmluvu posloucháte, nebo začnete.Pro trvalou změnu · 3 minCelý postup
- Připravit těžký krokPlán i na strach, který před těžkým krokem přijde.Pro trvalou změnu · 5 minCelý postup
- Nasednout znovuPo zakopnutí pokračujete bez výčitek.Pro trvalou změnu · 4 minCelý postup
Pošlete si vybrané praxe e-mailem
Pošleme vám praxe, které jste vybrali, pohromadě jako jeden návod se všemi kroky. Když nic nevyberete, pošleme vám všechny praxe, které po filtru vidíte v seznamu.
zatím nic vybraného
Vybrané praxe vám pošleme na tento e-mail. Zásady ochrany osobních údajů
Chci dostávat audiočlánky, materiály a informace o attachment stylech, vztazích a cvičeních pro sebe. Odhlásit se můžu kdykoli v každém e-mailu. Poslat mi vybrané praxePokud nevíte, kde začít, pomůže znát svůj attachment styl. Test ukáže, které praxe se k vám hodí.
Nejčastější začátek
Změna attachment stylu je postup na několik měsíců. Můžete začít sami, pokračovat s audioknihou, nebo se poradit osobně a nechat se provést.
Audiokniha a e-book
Projděte celý postup
Audiokniha Láska, strach a lidoopi vás krok za krokem provede změnou nejistého attachment stylu na jistý.
11 hodin audionahrávek · 260 stran e‑booku
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou
Časté otázky
Jak si vybrat praxi?
Nejjednodušší je vyjít z toho, co se děje právě teď. Na akutní chvíle slouží První pomoc, na dlouhodobou změnu skupina Pro trvalou změnu. Praxe se dají vybírat i podle obtíže a podle attachment stylu.
Jak často praxi dělat?
Praxe z První pomoci patří do chvil, kdy je potřebujete, klidně opakovaně. Praxe pro trvalou změnu dávají smysl jako krátké a pravidelné dávky, třeba několik minut denně.
Co když praxe nepomáhá?
Každému sedí něco jiného, proto je praxí víc. Můžete zkusit jinou nebo se k té první vrátit později. Pokud se obtíže vracejí nebo trvají dlouho, můžete je probrat osobně na úvodní konzultaci.