Pro trvalou změnu · Patnáct minut
Pochopit svou ostražitost
Když se stahujete nebo prověřujete druhé a vyčítáte si to.
Místo boje s odstupem nebo podezíravostí si je vyslechnete. Poděkujete jim a domluvíte jednu situaci, kde mohou polevit.
Kdy se hodí
- Přistihnete se při silné podezíravosti a zároveň si vyčítáte, že nedokážete věřit.
- Při citlivém tématu máte nutkání se stáhnout a zavřít se do samoty.
- Kontrolou okolí se snažíte předejít jakémukoli zklamání.
Přistihnete se, jak partnerovi tajně kontrolujete zprávy v telefonu, nebo jak se po sebemenším náznaku neshody na celé dny citově odpojíte. Hned vzápětí se dostaví obrovská vlna studu a tvrdých výčitek. Jsem hrozný člověk, ničím nám vztah, nedá se se mnou vydržet. Tento vnitřní soud však situaci jen dál zhoršuje.
Vaše podezíravost nebo odtažitost nevznikly ze zlé vůle. Jsou to ochranné štíty, které si váš nervový systém vytvořil kdysi v dětství, aby vás uchránil před bolestí, odmítnutím nebo přehlcením. Když svou obranu začnete vnímat jako unaveného strážce, který vás jen chrání před starým nebezpečím, vnitřní napětí rázem opadne.
Uleví se vám od tíživého sebeodsuzování a získáte k sobě hlubší laskavost. Právě z tohoto klidného postoje můžete začít svou obranu postupně propouštět. Zjistíte, že dnes už jste dospělí, že staré nebezpečí pominulo a že si můžete dovolit budovat skutečnou vztahovou důvěru.
Jak na to
Poděkovat té části, která mě hlídá, je praxe pro chvíle, kdy se stahujete nebo prověřujete druhé a vyčítáte si to. Tu reakci oslovíte jako část sebe, která má svůj důvod. Poděkujete jí, připomenete jí dnešek a domluvíte jednu situaci, kde může polevit.
- 1
Sedněte si na klidné místo a pojmenujte svou obvyklou reakci. Například chladný odstup nebo nutkání všechno prověřovat.
- 2
Zeptejte se jí v duchu, čeho se bojí. Nechte odpověď přijít a nehodnoťte ji.
- 3
Vzpomeňte si, kdy tato reakce vznikla a co vám tehdy pomohla zvládnout.
- 4
Poděkujte jí v duchu za to, že vás po ta léta hlídala.
- 5
Řekněte jí v duchu, kolik je vám dnes let a kde dnes jste. Řekněte jí, co se tu děje doopravdy.
- 6
Domluvte se s ní na jedné situaci, kde teď může polevit. Například na jednom rozhovoru tento týden.
- 7
Položte ruku na hruď a třikrát pomalu vydechněte.
Odstup a ostražitost si většinou nesete z dřívějška. Test vám ukáže, jak váš attachment styl formuje potřebu odstupu a kontroly. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Bere odstup jako důvod, ne jako chybu, takže pocity pod ním dostanou prostor a nemusíte je odsouvat.
Pevný sled kroků dává rámec protichůdným reakcím, takže nemusíte volit jednu stranu.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když je člověk, se kterým jste, nepoctivý nebo vás zastrašuje. Tehdy může být odstup správná reakce na to, co se opravdu děje, a není třeba ho uklidňovat.
Časté otázky
Utvrdím se poděkováním v odstupu ještě víc?
Naopak. Boj s odstupem ho obvykle zesiluje, pochopení mu dovolí povolit.
Co když k té části necítím vděk, ale vztek?
Začněte uznáním, že vás ta reakce v minulosti něčím držela nad vodou. Vlídnost přichází postupně.
Jak často praxi dělat?
Jednou týdně, nebo vždy, když si všimnete, že stará reakce znovu přebírá vedení.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou