Pro trvalou změnu · Deset až patnáct minut na přípravu
Požádat i odmítnout
Když potřebujete o něco požádat nebo odmítnout.
Krátká příprava na papíře před rozhovorem. Víte, co řeknete, a nemusíte se omlouvat.
Kdy se hodí
- Chcete požádat blízkého o rozdělení domácích povinností a čekáte, že z toho bude konflikt.
- Přátelé zvou na víkend, vy máte málo sil a místo prostého ne vymýšlíte výmluvu.
- Kolega vám podává další úkol a váš kalendář je už plný.
Potřebujete partnera požádat, aby vyzvedl děti, nebo chcete odmítnout další víkendovou návštěvu u příbuzných. Místo jasné věty se vám ale v krku vytvoří knedlík. V hlavě naskočí obava, že budete za sobce, vyvoláte konflikt a partner se na vás naštve. Člověk raději mlčí, vyhoví a uvnitř v sobě hromadí tichou zášť.
Strach z odmítnutí vede lidi k tomu, že buď zcela opouštějí své hranice, nebo vybuchnou v agresivní požadavek. Ani jedno nefunguje. Mozek potřebuje jasnou strukturu, o kterou se může opřít. Když své sdělení rozdělíte na suchá fakta, vyjádření pocitu a jednoznačnou prosbu, zbavíte situaci zbytečných emocí i prostoru pro dohady.
Dokážete říct své přání klidně a bez pocitu viny. Skutečným cílem této praxe není jen to, aby vám partner vyhověl. Dlouhodobým tréninkem krok za krokem opouštíte starý dětský vzorec, který vám tvrdil, že si lásku zasloužíte jen tehdy, když budete vyhovovat všem kolem sebe.
Jak na to
Tato praxe vám pomůže připravit jasnou větu pro chvíle, kdy něco potřebujete nebo chcete odmítnout. Napíšete, co se stalo, co si přejete a proč to druhému přinese něco dobrého. Pak větu řeknete klidně a bez omluv. Druhý ví, co chcete, a vy zůstáváte u sebe.
- 1
Vezměte papír a jednou větou napište, o co chcete požádat nebo co chcete odmítnout.
- 2
Popište situaci tak, jak by ji zachytila kamera. Bez hodnocení a bez výčitek.
- 3
Napište, co to ve vás vyvolává a co potřebujete. Každou větu začněte slovem já.
- 4
Napište jasně své přání nebo své ne. Jedna věta, bez omluvy na začátku.
- 5
Připište, co dobrého z toho bude i pro druhého člověka.
- 6
Zapište stranou, co vám předpověď říká o jeho reakci. Je to odhad, ne to, co se stalo.
- 7
Přečtěte si vše nahlas klidným hlasem. Pak větu řekněte druhému člověku.
- 8
Sklouzne rozhovor jinam? Vraťte se k té jedné větě. Malý kompromis nabídněte na konec, jen když ho opravdu chcete dát.
Říct si o své nebo odmítnout bývá pro mnoho lidí nejtěžší. Test vám ukáže, jak váš attachment styl ovlivňuje to, co si dovolíte říct nahlas. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Napsaná věta vrací důvěru v to, co skutečně potřebujete, takže potřebu nemusíte rozmělnit v omluvách a vysvětlování.
Dává věcný rámec, ve kterém se přání dá vyslovit dřív, než přijde nutkání z rozhovoru odejít, a pocit, který s přáním přichází, dostane místo.
Pomáhá držet jasnou a vlídnou komunikaci i v náročnějších chvílích.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když druhý člověk reaguje zastrašováním. Tehdy jasná věta nestačí a první je postarat se o sebe. Nehodí se ani jako způsob, jak druhého donutit ke změně, protože může říct ne.
Časté otázky
Co když druhý na mou prosbu přesto řekne ne?
Ne neznamená vaši chybu ani konec rozhovoru. Podstatné je, že jste své přání vyslovili jasně.
Co dělat s pocitem viny po odmítnutí?
Chvíli zůstaňte v klidu a vydechněte. Vina může být přítomná a vaše ne přesto platí.
Mám si větu napsat předem?
Ano. Napsaná věta se při rozhovoru snáz drží.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou