První pomoc · 4 minuty
Pět smyslů
Když vás zaplaví strach a chcete se vrátit tam, kde právě jste.
Pět věcí, které vidíte, čtyři, kterých se dotknete, a tak dál. Pozornost se vrátí z hlavy do místnosti, kde jste.
Kdy se hodí
- Po zprávě, která vás vyděsila, se vám třesou ruce a nedokážete myslet.
- Uprostřed rozjíždějící se paniky cítíte, že se ztrácíte.
- Svět kolem vás působí jako vzdálená kulisa a vy se chcete vrátit do těla.
Jak na to
Pět smyslů je uzemňovací praxe, při které postupně pojmenováváte pět věcí, které vidíte, čtyři, kterých se dotýkáte, tři zvuky, dvě vůně a jednu chuť. Pozornost přesunete z vnitřní katastrofy na to, co je kolem vás. Tělo dostává důkazy, že právě teď jste v místnosti, kde se právě teď nic neděje.
- 1
Posaďte se pevně, položte chodidla na zem a pomalu vydechněte.
- 2
Najděte pět věcí, které vidíte, a pojmenujte je, třeba červenou propisku, dřevěný rám nebo prasklinu na zdi.
- 3
Najděte čtyři věci, kterých se můžete dotknout, a vnímejte jejich povrch, třeba chladný kov nebo hrubou látku.
- 4
Najděte tři zvuky, které slyšíte, třeba vzdálené auto, hučení ledničky nebo vlastní dech.
- 5
Najděte dvě věci, které cítíte vůní, třeba mýdlo na rukou nebo vzduch z okna.
- 6
Najděte jednu chuť, třeba doušek vody nebo chuť v ústech.
- 7
Nadechněte se nosem a pomalu vydechněte ústy.
- 8
Řekněte si v duchu, jsem tady, v této místnosti, a teď jsem v bezpečí.
Silný strach a pocit odcizení se často vracejí tam, kde dlouho nebylo kde se opřít, a potřeby zůstávaly stranou. Test vám ukáže váš attachment styl a to, co ve vztazích vyvolává vaši nejistotu. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Při nejistotě se pozornost zahltí představami o tom, co se stane. Pět smyslů ji vrací k tomu, co je skutečně kolem.
Tělo bývá pro něj nepříjemný zdroj informací. Praxe dává jasné, malé úkoly, se kterými se k tělu vrací postupně.
Při zahlcení může svět působit vzdáleně. Smysly nabízejí pevné body, o které se pozornost opře.
Kdy to nestačí
Nehodí se, pokud je kolem vás skutečné nebezpečí. Tehdy se nejdřív dostaňte na bezpečné místo. Pokud se záchvaty strachu opakují, promluvte si o nich s lékařem nebo osobně s někým, kdo se tomu věnuje, samotná praxe tu nestačí.
Časté otázky
Co když nemůžu najít nic k ochutnání?
Stačí si všimnout chuti v ústech nebo si představit plátek citronu.
Můžu pořadí smyslů otočit?
Můžete, ale odpočítávání od pěti k jedné pomáhá, protože pozornost zaměstná počítání.
Co když se mi to nedaří dokončit?
Zůstaňte u prvního kroku. Pojmenovat pět věcí kolem sebe často stačí.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou