Pro trvalou změnu · Jedna až dvě minuty
Nechat dobré dojít
Když dobrou chvíli přehlížíte nebo čekáte, že hned skončí.
Patnáct vteřin navíc u drobné dobré věci. Dobré se pak nezapíše jen na okraj.
Kdy se hodí
- Ráno vám někdo uvaří kávu a vy už mezi dveřmi myslíte na další povinnost.
- Kolega ocení vaši práci a vy odpovíte, že to nic nebylo.
- Sedíte chvíli v klidu a hned hledáte, co by mohlo být špatně.
Partner vás upřímně obejme, pochválí vám jídlo nebo řekne, jak moc si vás váží. Co udělá vaše hlava? Místo radosti v ní naskočí cynický komentář. Určitě něco chce, beztak to nemyslí vážně, po tomhle stejně přijde nějaký průšvih. A hezká chvíle je v mžiku pryč.
Tento mechanismus je hluboce zakořeněný. Mozek má evoluční negativní zkreslení, takže každou hrozbu ukládá okamžitě, zatímco dobré a bezpečné chvíle přehlédne jako nepodstatné. Pokud jste navíc v dětství zažívali nepředvídatelné chování rodičů, naučil se váš systém na každou laskavost pohlížet jako na past.
Když však vědomě setrváte v příjemném pocitu po dobu patnácti vteřin a necháte ho dojít až do těla, umožníte nervové soustavě vytvořit nový paměťový zápis. Okamžitě pocítíte hluboké teplo a uvolnění. Opakovaným tréninkem krok za krokem přepisujete starou vztahovou nedůvěru v trvalý pocit bezpečí a klidu.
Jak na to
Nechat dobré dojít je zastavení u drobné příjemné chvíle, třeba pochvaly, objetí nebo klidu. Zůstanete u ní patnáct až dvacet vteřin a necháte ji dojít do těla. Nic nehledáte a nic nečekáte, jen dáte dobrému o něco víc času, než mu obvykle dopřejete.
- 1
Všimněte si drobné dobré věci, která se právě děje. Například vlídný pohled, pochvala nebo klidná chvíle.
- 2
Zastavte se a chvíli nic neříkejte. Nechte tu věc být tím, čím je, tedy něčím, co se opravdu stalo.
- 3
Najděte v těle místo, kde ji cítíte. Hrudník, břicho nebo ramena.
- 4
Dýchejte klidně a zůstaňte u toho pocitu. V duchu počítejte do patnácti.
- 5
Ozve se myšlenka, že to brzy skončí? Uznejte ji. To je předpověď, ne to, co se stalo.
- 6
Vraťte pozornost k pocitu v těle a nechte ho rozšířit, kam chce.
- 7
Řekněte si, že se to opravdu stalo. Potom pokračujte v dni.
Když dobré snadno přehlédnete a pamatujete si hlavně to těžké, často jde o naučené očekávání. Test vám ukáže, jak váš attachment styl nastavuje, co ve vztazích čekáte. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Dává pocitům prostor právě tam, kde jsou příjemné, a vrací důvěru v to, co opravdu vidíte a slyšíte, místo čekání na to horší.
Prohlubuje dobré chvíle, které už se vám dějí, a rozšiřuje to, co už umíte.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když vás druhý střídavě hladí a zraňuje. Na dobré chvíle se tam nedá spoléhat, takže je důležité postarat se o sebe. Nehodí se ani uprostřed silného rozrušení, kdy tělo potřebuje nejdřív zklidnit.
Časté otázky
Proč zrovna patnáct vteřin?
Je to dost dlouhé, abyste si dobrého všimli, a dost krátké, aby to šlo kdykoli. Délku si můžete upravit.
Co když se hned ozve strach, že o to přijdu?
Uznejte ho jako předpověď a vraťte pozornost k pocitu v těle.
Jde to i o samotě?
Ano. Třeba u teplého čaje, při slunci na tváři nebo v tichu.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou