První pomoc · 2 minuty
Zazpívat výčitku
Když vám v hlavě zní přísný soud a berete ho smrtelně vážně.
Přísnou větu z hlavy si zazpíváte na melodii, kterou znáte z dětství. Slova zůstanou, jen ztratí tón rozsudku.
Kdy se hodí
- Po nepovedeném rozhovoru se vám v hlavě ozývá, že jste to zase pokazili.
- Odkládáte zprávu blízkému člověku, protože vnitřní hlas tvrdí, že za nic nestojíte.
- Přísný tón v hlavě vám bere odvahu říct, co potřebujete.
Jak na to
Zazpívat si přísnou větu je hravý způsob, jak se od sebekritiky na chvíli odpoutat. Větu z hlavy přeříkáte na melodii známé písničky. Slova jsou stále stejná, ale přestanou znít jako verdikt a jsou jen slovy. Odstup vám dovolí rozhodnout, co s kritikou uděláte, místo abyste jí hned věřili.
- 1
Zachyťte větu, kterou vám vnitřní hlas právě vyčítá.
- 2
Vyberte si jednoduchou melodii, třeba Skákal pes nebo Prší, prší.
- 3
Přeříkejte větu v rytmu té písničky, v duchu nebo tiše.
- 4
Zazpívejte ji dvakrát za sebou, klidně pomalu a s vážnou tváří.
- 5
Všimněte si, co se stalo s tónem té věty.
- 6
Pomalu vydechněte a povolte ramena i břicho.
- 7
Dovolte větě, aby tam byla, a vraťte se k tomu, co jste dělali.
Přísný vnitřní hlas bývá naučená ochrana před odmítnutím a vzniká v blízkých vztazích. Test vám ukáže váš attachment styl a na co se u sebe zaměřit, aby kritika přestala mít poslední slovo. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Zmírňuje tvrdý vnitřní soud o tom, jestli jste pro druhé dost dobří, a nechává větu vidět jen jako větu.
Pomáhá přerušit sklouznutí do sebeobviňování a vrátit se k tomu, co je kolem vás.
Zjemňuje přísné požadavky na bezchybný výkon, za kterými se často skrývá ochrana před zraněním.
Kdy to nestačí
Nehodí se jako první volba, když je stud velmi silný. Humor by pak mohl působit, jako byste si z bolesti dělali legraci. V takové chvíli začněte klidnější praxí, třeba S.O.S. nebo Udělat pocitu místo. Nehodí se ani uprostřed vážného rozhovoru s druhým člověkem.
Časté otázky
Není to zlehčování mých chyb?
Ne. Chybu můžete napravit věcně. Zpěvem se jen přestanete trestat navíc.
Musím zpívat nahlas?
Ne. Stačí v duchu, odstup vznikne i tak.
Funguje to na jakoukoli myšlenku?
Nejlépe na krátké sebekritické věty. U dlouhých úvah zkuste vybrat tu nejtvrdší větu.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou