První pomoc · 1 minuta
Opakovat trápivé slovo
Když vás ovládne jediné slovo jako selhání, podvodník nebo nula.
Jedno slovo, opakované nahlas pár desítek sekund. Přestane znít jako rozsudek a začne být zvukem.
Kdy se hodí
- Po zprávě, která zůstala bez odpovědi, vám v hlavě začne znít slovo nechtěný a nejde pustit.
- Po poznámce v práci se vám vrací slovo neschopný a tělo se stáhne.
- Večer před usnutím se k vám vrací slovo méněcenný a nedovolí vám se uvolnit.
Jak na to
Opakování slova je krátká praxe pro chvíle, kdy vás jedna nálepka stahuje dolů. Vyberete si slovo, které bolí, a rychle ho opakujete nahlas asi půl minuty. U mnoha lidí se slovo rozpadne na zvuk a ztratí část tíhy. Nálepka zůstane myšlenkou, kterou máte, ne pravdou o vás.
- 1
Vyberte si jedno slovo, které vás právě trápí, třeba selhání.
- 2
Všimněte si, co se při něm děje v těle.
- 3
Začněte slovo opakovat nahlas nebo šeptem, co nejrychleji za sebou.
- 4
Pokračujte nepřetržitě asi půl minuty.
- 5
Sledujte, jak se slovo začíná měnit na zvuk a pohyb rtů a jazyka.
- 6
Zastavte se a pomalu vydechněte.
- 7
Řekněte si v duchu, mám myšlenku, že jsem selhání, a všimněte si, jak teď slovo zní.
Nálepky, které nás děsí, mívají kořen ve starých zkušenostech ze vztahů, a proto se samotným opakováním neztratí. Test vám ukáže váš attachment styl a to, která slova vás vykolejí nejčastěji. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Nálepky jako odmítnutý nebo opuštěný se u něj ozývají silně, protože hlídají blízkost. Praxe pomáhá slyšet je jako myšlenku, ne jako zprávu o tom, že se stalo něco horšího.
Slova jako slabý nebo závislý ho vedou k odstupu. Praxe ukazuje, že se jich nemusí bát ani se před nimi stahovat.
Jedno spouštěcí slovo může strhnout celý stav. Krátké opakování dává pozornosti pevný bod a zpomaluje pád.
Kdy to nestačí
Nehodí se uprostřed rozhovoru s druhým člověkem, praxe potřebuje minutu soukromí. Když se při opakování objeví silný strach nebo obrazy ze starých situací, přestaňte, rozhlédněte se po místnosti a pojmenujte tři předměty. Slovo si nechte na jindy.
Časté otázky
Vrátí se význam slova zpátky?
Vrátí, jen s menší tíhou. Praxi můžete kdykoli zopakovat.
Můžu takto opakovat celou větu?
Nejlépe to funguje na jedno slovo. U delších myšlenek zkuste přidat před větu slova mám myšlenku, že.
Proč to pomáhá, když slovo dál znám?
Zvuk slova se od jeho významu na chvíli oddělí. Uvidíte, že je to myšlenka, se kterou nemusíte nic dělat.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou