První pomoc · 3 minuty
Nohy na zemi
Když vás silné emoce drží a potřebujete se vnitřně postavit na nohy.
Tři kroky. Uznat, co se děje, vnímat tělo a rozhlédnout se. Bouři nevypnou, ale dají vám oporu, než něco uděláte.
Kdy se hodí
- V rozhovoru s partnerem začíná vřít a chcete vybuchnout nebo odejít z místnosti.
- Po zprávě od blízkého člověka vás zaplaví panika a ruce se třesou.
- Večer se vám točí myšlenky a nedokážete se vrátit do klidu.
Jak na to
Spustit kotvu znamená ve třech krocích najít oporu, když vás zaplaví silné emoce. Uznáte, co se ve vás děje, vnímáte tělo a chodidla a rozhlédnete se po místnosti. Bouře nezmizí, ale vy se můžete zastavit dřív, než řeknete nebo uděláte něco, čeho později litujete.
- 1
Všimněte si, co se ve vás děje, a řekněte si v duchu, teď je ve mně bouře.
- 2
Zatlačte chodidla do podlahy a vnímejte její odpor.
- 3
Narovnejte záda a stáhněte ramena dolů od uší.
- 4
Pomalu rozevřete a sevřete prsty a jednou dlouze vydechněte ústy.
- 5
Rozhlédněte se a pojmenujte pět věcí, které vidíte.
- 6
Poslouchejte a najděte tři zvuky, třeba tikot hodin, šum ulice nebo vlastní dech.
- 7
Dotkněte se stolu nebo látky a vnímejte, jaká je.
- 8
Zůstaňte u toho chvíli a teprve pak zvolte, co uděláte nebo řeknete.
Když vás silné emoce zaplavují stále ve stejných situacích, často za tím stojí starý strach z odmítnutí nebo opuštění. Test vám ukáže váš attachment styl a kde se vaše opora nejčastěji ztrácí. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Dává oporu v těle, když se vás zmocňuje panika, že přijdete o blízkého člověka.
Umožňuje zůstat v situaci, aniž byste se museli citově odpojit.
Vrací pozornost do těla a do místnosti, když se cítíte odtrženi od sebe.
Kdy to nestačí
Nehodí se při skutečném ohrožení, kdy je potřeba hned se dostat do bezpečí. Nestačí ani tehdy, když se bouře vrací v těch samých situacích den za dnem. Tam je potřeba jít dál než ke kotvě.
Časté otázky
Proč projít všechny tři kroky?
Každý vás vrací jinam. Uznání ubere boj s pocitem, tělo dá oporu a okolí orientaci.
Zastaví kotva bouři?
Ne. Drží vás na místě, než vlny opadnou. O tom, co dál, rozhodujete už s klidnější hlavou.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou