První pomoc · 5 minut
Bolest bez trápení navíc
Když si k přirozenému smutku přidáváte výčitky, zášť a rozebírání minulosti.
Pojmenujete, co je přirozená bolest a co k ní přidává hlava. Zůstane to, co potřebuje být procítěno.
Kdy se hodí
- Trápíte se po rozchodu a pořád si v duchu vyčítáte, co jste měli udělat jinak.
- Dostali jste v práci výtku a celý večer přemýšlíte, jak moc jste selhali.
- Vracíte se k křivdě z minulosti a znovu v sobě rozdmýcháváte zlost.
Jak na to
Čistá bolest je přirozená reakce na ztrátu, odmítnutí nebo zranění. Špinavá bolest vzniká, když k ní přidáte výčitky, sebelítost, hledání viníků a rozebírání minulosti. Když obě vrstvy oddělíte, zůstane cit, který lze procítit. Trápení navíc nemá k čemu držet.
- 1
Pojmenujte v duchu nebo na papíře situaci, která vás trápí.
- 2
Najděte čistou bolest, tedy přirozený smutek, lítost nebo strach ze ztráty.
- 3
Pojmenujte trápení navíc, myšlenky jako proč zrovna já, neměl jsem to dopustit nebo za nic nestojím.
- 4
Všimněte si, že čistá bolest patří k životu a trápení navíc vyrábí hlava.
- 5
Představte si, že odkládáte výčitky a hledání viníků jako těžký kabát.
- 6
Zůstaňte u původního zranění a položte si ruku na hruď.
- 7
Dovolte čisté bolesti, aby byla, třeba jako slza nebo tiché vydechnutí.
- 8
Všimněte si, jak se změní tělo, když přestanete s tím, co se stalo, bojovat.
Trápení navíc často vyrůstá z pocitu, že nejste dost, a oddělit ho od bolesti je teprve začátek. Test vám ukáže váš attachment styl a kde se tenhle pocit ve vztazích nejčastěji ozývá. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Pomáhá zastavit sebeobviňování a opakované hledání, jak vztah zachránit.
Dává smutku bezpečné místo, aniž byste ho museli zatlačit nebo odbýt.
Zmírňuje pocit, že svět je proti vám, tím, že odděluje zranění od výkladu.
Kdy to nestačí
Nestačí, když je třeba aktivně řešit probíhající spor nebo nespravedlnost. Nestačí ani tehdy, když smutek trvá týdny a bere vám spánek a chuť k jídlu. Tehdy patří k odborníkovi.
Časté otázky
Není i čistá bolest zlá?
Čistá bolest bolí, ale nebortí vás. Je to přirozená reakce na ztrátu.
Jak poznám, co je co?
Čistá bolest se ozývá v těle jako smutek nebo strach. Trápení navíc začíná myšlenkami plnými výčitek, hodnocení a zášti.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou