Pro trvalou změnu · Deset minut na přípravu a zápis, pokus sám trvá chvíli
Malý pokus s obavou
Když chcete vyzkoušet opačný krok, ale bojíte se výsledku.
Jeden malý pokus týdně. Zapíšete předpověď předem a skutečnost potom a rozdíl mezi nimi udělá svou práci.
Kdy se hodí
- Po odeslání zprávy kontrolujete telefon a chce se vám psát další dotazy.
- Někdo vás ocení a vy máte chuť pochvalu hned zpochybnit nebo obrátit v žert.
- Máte jiné přání než druhý člověk a automaticky ustoupíte.
Máte chuť říct partnerovi, co se vám nelíbí, nebo naopak nechat věci plynout a nezjišťovat, kde zrovna je. V těle se ale okamžitě vzepře panický strach. Vnitřní hlas vám tvrdí, že když to uděláte, partner vás opustí, bude zle a celý vztah zkrachuje. Člověk se poleká a raději zůstane v zajetí starých návyků.
Přečíst si o svých vzorcích v knize nestačí k tomu, aby se nervový systém přestal bát. Mozek potřebuje přímý důkaz z reálného světa, aby aktualizoval svou starou mapu ohrožení. Když uděláte malý pokus a vyzkoušíte novou reakci v bezpečné situaci, zjistíte překvapivou věc. Svět se nezbořil a katastrofa z vašich představ se nekonala.
Tato zkušenost přináší obrovskou úlevu a odvahu k dalším krokům. Opakovaným ověřováním reality krok za krokem mažete staré dětské obavy a budujete v těle nový, zdravý pocit bezpečí. Získáváte svobodu chovat se ve vztahu přirozeně a beze strachu.
Jak na to
Malý experiment s předpovědí je jeden drobný opačný krok, u kterého si předem zapíšete, co tělo předpovídá. Potom zapíšete, co se stalo doopravdy. Rozdíl mezi předpovědí a skutečností je to, z čeho se tělo učí. Stačí jeden pokus týdně, v klidný den a v jedné oblasti.
- 1
Vyberte jednu situaci z jedné oblasti vztahů a zvolte klidný den.
- 2
Zapište, co tělo předpovídá. Například Když nenapíšu podruhé, přestane mít zájem. Připište, jak moc tomu věříte, od nuly do sta.
- 3
Vymyslete nejmenší opačný krok. Například nechat zprávu bez druhé zprávy, na pochvalu odpovědět děkuju nebo říct malé přání.
- 4
Udělejte ho a vydržte napětí. Nekontrolujte telefon a neomlouvejte se.
- 5
Zapište, co se stalo doopravdy. Jen to, co by zachytila kamera.
- 6
Porovnejte oboje a všimněte si rozdílu. Nechte ho chvíli být.
Chuť kontrolovat telefon, nebo naopak rychle ustoupit, se u každého ozývá jinak. Test vám ukáže, který attachment styl u vás převládá a jaké předpovědi tělo ve vztazích dělá. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Pokus učí vydržet chvíli nejistoty bez naléhání na druhého a vrací důvěru v to, co opravdu vidíte a slyšíte.
Drobný krok dovolí zažít blízkost nebo vlastní přání, aniž byste museli pocit odložit stranou, a tělo ukáže, co se opravdu děje.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když na vás druhý tlačí nebo vás ponižuje. Tehdy má přednost péče o sebe a ne zkoušení.
Časté otázky
Co když druhý zareaguje nepříjemně?
I to je výsledek. Víte, jaká reakce skutečně přišla, a můžete se rozhodnout, co s ní.
Jak poznám, že je krok dost malý?
Vyvolá mírnou nervozitu, ale tělo nezaplaví.
Jak často pokusy opakovat?
Stačí jeden týdně. Důležitější než počet je čas na zápis výsledku.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou