Pro trvalou změnu · Jedna minuta
Kde teď jsem
Když chcete včas poznat, v jakém stavu je tělo.
Minuta několikrát denně. Dřív poznáte, v jakém stavu je tělo, než se to projeví v tom, co řeknete nebo uděláte.
Kdy se hodí
- Přicházíte domů z práce a chcete vědět, s jakým napětím vcházíte mezi blízké.
- Na poradě vám buší srdce, nebo naopak přestáváte vnímat, co se kolem děje.
- Nastavíte si v telefonu tři připomínky denně a ověříte, jak na tom tělo je.
Uprostřed pracovního shonu nebo při přípravě večeře si málokdo všimne, co se děje pod povrchem. Čelist je zaťatá, dech je mělký a v žaludku pulzuje napětí. Člověk pak snadno vyjede na partnera kvůli spadlé lžičce a sám nechápe, kde se v něm tolik zlosti vzalo.
Většina lidí si všimne svého stavu až ve chvíli, kdy bouchne, nebo se naopak zhroutí do vyčerpání. Pokud se však několikrát za den na jedinou minutu zastavíte a zkontrolujete své tělo, zjistíte, kde na vnitřní mapě právě stojíte. Včas poznáte, zda jste v klidu, v nastupujícím poplachu, nebo ve ztuhnutí.
Získáte schopnost reagovat na únavu a napětí dřív, než přerostou v nekontrolovatelný výbuch. Pravidelným tréninkem této všímavosti budujete celoživotní prevenci proti vyhoření a vytváříte stabilní základ pro klidné vztahy.
Jak na to
Kde teď jsem je minutová kontrola těla, kterou děláte několikrát denně. Hledáte odpověď, zda je tělo v klidu, v napětí, nebo ve ztuhnutí. Díky tomu poznáte rostoucí napětí dřív, než ovlivní, co řeknete nebo uděláte, a můžete si zvolit, co tělu právě teď pomůže.
- 1
Zastavte se a položte obě chodidla na zem.
- 2
Projděte pozorností ramena, čelist a břicho. Všímejte si, kde je napětí.
- 3
Sledujte dech. Je volný, rychlý, nebo skoro zastavený?
- 4
Klid poznáte podle měkčích ramen, volnějšího dechu a zájmu o okolí.
- 5
Napětí poznáte podle rychlejšího tepu, sevřené čelisti a chuti něco řešit nebo se pohnout.
- 6
Ztuhnutí poznáte podle těžkosti, prázdna a odpojení od okolí.
- 7
Je tu napětí nebo ztuhnutí? Všimněte si předpovědi, která se k němu hlásí. Je to odhad, ne to, co se stalo.
- 8
Zeptejte se, co by tělu teď pomohlo. Například delší výdech, doušek vody nebo protažení.
Když se vám energie mění z minuty na minutu nebo se často stahujete do sebe, stojí za to zjistit proč. Test vám ukáže, jaký attachment styl může za těmito výkyvy stát. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Vrací pozornost k tělu dřív, než rozum pocit odloží, takže signály těla berete jako informaci, ne jako rušení.
Tři pevné stavy a pokaždé stejný postup dávají předvídatelnou oporu, když se vnitřní stav mění z jedné strany na druhou.
Udržuje vaši citlivost k únavě a k tomu, kdy potřebujete přestávku.
Kdy to nestačí
Nenahrazuje lékaře při náhlé nevolnosti, bolesti na hrudi nebo dlouhodobém vyčerpání. Je to jen běžná orientace v těle během dne.
Časté otázky
Co když nepoznám, ve kterém stavu jsem?
Zpočátku je to běžné. Stačí si všimnout, jestli převládá napětí, únava, nebo uvolnění.
Jak často kontrolu dělat?
Dobře se začíná třikrát denně, třeba ráno, po obědě a večer.
Co dělat, když zjistím napětí?
Prodlužte výdech, napijte se studené vody nebo se na chvíli protáhněte.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou