První pomoc · 2 minuty
Prohlédnout si dlaň
Když se vám v hlavě rozjede vlna úzkostných představ a potřebujete se vrátit.
Dvě minuty pozorování vlastní ruky. Pozornost se přesune z hlavy na to, co je tady a teď.
Kdy se hodí
- Na poradě nebo v tramvaji cítíte, jak přichází úzkost, a nechcete, aby si toho někdo všiml.
- Hlavou se vám dokola vrací vyčítavý monolog a nedaří se vám soustředit na práci.
- Čekáte na odpověď od blízkého člověka a hlava vám vymýšlí, co to znamená.
Jak na to
Prohlédnout si vlastní dlaň je nenápadná praxe, při které se podíváte na ruku, jako byste ji viděli poprvé. Všímáte si čar, barvy a dotyku. Pozornost se tím přesune z představ do přítomnosti. Myšlenky nezmizí, ale přestanou být jediným, co zaznamenáváte.
- 1
Zvedněte jednu ruku a otočte ji dlaní k sobě asi dvacet centimetrů od očí.
- 2
Dívejte se na ni, jako byste ji viděli poprvé v životě.
- 3
Prohlédněte si hlavní linie dlaně, jejich hloubku a místa, kde se větví.
- 4
Všimněte si záhybů na kloubech prstů a tvaru nehtů.
- 5
Zaměřte se na barvu kůže, na světlejší a tmavší místa i na jemné žilky.
- 6
Přejeďte bříškem prstu druhé ruky po dlani a vnímejte, jak je hladká nebo drsná.
- 7
Pomalu pohybujte prsty a sledujte, jak se kůže mění.
- 8
Spusťte ruku, vydechněte a všimněte si, kde právě jste.
Úzkostné představy často hledají jistotu tam, kde nikdo nic zaručit nemůže. Test vám ukáže váš attachment styl a to, na co se v nejistotě nejčastěji upínáte. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Pozornost se při nejistotě upíná na chování druhého a hlava hledá důkazy. Praxe ji na chvíli vrací zpět k sobě.
Kontakt se sebou bývá nepříjemný, protože s sebou nese pocity. Dlaň je malý, bezpečný začátek.
Při přetížení se pozornost rozptyluje nebo ztrácí. Pozorování ruky ji vrací do těla bez velkého tlaku.
Kdy to nestačí
Nehodí se při řízení auta ani při práci se stroji, kde musíte sledovat okolí. Když se vám při pozorování ruky začne zdát, že vám nepatří, otevřete oči dokořán a pojmenujte pět předmětů v místnosti.
Časté otázky
Nebudou se na mě lidé divně dívat?
Zvenku to vypadá obyčejně, jako byste si ruku prohlíželi nebo hledali škrábanec.
Můžu místo dlaně zkoumat něco jiného?
Ano, poslouží klíče, pero nebo hrnek s čajem. Hlavní je, aby předmět byl u vás.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou