První pomoc · 3 minuty
Zmenšit děsivou představu
Když se vám v hlavě promítá film o tom, co hrozného se stane.
Představu zarámujete do staré malé televize a uberete jí barvy. Pořád ji vidíte, ale díváte se na ni zvenku.
Kdy se hodí
- Čekáte na odpověď od blízkého člověka a hlava promítá scénu, jak vás opouští.
- Večer před důležitým rozhovorem si přehráváte, jak dopadne nejhůř.
- Při pomyšlení na schůzku se vám stáhne hrudník, i když se zatím nic nestalo.
Jak na to
Zmenšit děsivou představu je praxe pro chvíle, kdy se v hlavě promítá katastrofa. Obraz zastavíte, vložíte ho do malé černobílé televize a pustíte zrychleně nebo s vtipnou hudbou. Představa nezmizí, ale uvidíte ji jako film v hlavě, ne jako skutečnost, a tělo se může trochu uvolnit.
- 1
Všimněte si filmu, který vám hlava právě promítá.
- 2
V duchu stiskněte pauzu a obraz zastavte.
- 3
Zmenšete ho a vložte do malé staré televize v rohu místnosti.
- 4
Vypněte barvy, ať je obraz černobílý a vybledlý.
- 5
Pusťte scénu zrychleně dopředu a zpátky jako starou grotesku.
- 6
Pod obraz přidejte tiché titulky v cizím jazyce nebo u scény pusťte cirkusovou hudbu.
- 7
Pomalu vydechněte a řekněte si, že se díváte na film v hlavě.
- 8
Rozhlédněte se po místnosti a vraťte se k tomu, kde skutečně jste.
Děsivé filmy v hlavě bývají předpověď postavená na starých vztahových obavách. Test vám ukáže váš attachment styl a jaké scénáře vaše mysl promítá nejčastěji, abyste mohli pracovat s tím, odkud se berou. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Dává odstup od představ opuštění dřív, než se rozjedou naplno.
Nabízí bezpečnou vzdálenost od záblesků toho, co se dřív opravdu stalo, a návrat do místnosti.
Dovoluje podívat se na obávané pocity, aniž byste se odpojili od těla.
Kdy to nestačí
Nehodí se těsně po skutečném šoku nebo úrazu, kdy je potřeba bezpečí a blízký člověk. Nehodí se ani na vzpomínku na něco, co se opravdu stalo. Tehdy zůstaňte u chodidel a opory v místnosti.
Časté otázky
Co když se představa vrací?
To je běžné. Zarámujte ji a zmenšete znovu. Cílem není, aby se nevracela, ale abyste na ni nereagovali jako na skutečnost.
Není to potlačování pocitů?
Ne. Díváte se na obraz celou dobu. Jen ho necháte menší, než jak ho hlava vykreslila.
Mohu přidat vtipnou hudbu?
Ano. Cirkusová nebo groteskní hudba odstup často prohloubí.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou