Pro trvalou změnu · 5 minut
Pocity zpovzdálí
Když máte pocit, že jste svými pocity a ztrácíte odstup.
Všimnete si myšlenek a pocitů a potom toho, kdo si jich všímá. Z toho vzniká odstup, ze kterého se dá s pocity žít.
Kdy se hodí
- Po zprávě od blízkého člověka vás pocity zaplaví a máte dojem, že jste jen úzkost nebo vztek.
- Procházíte těžkým obdobím a nevíte, o co se uvnitř sebe opřít.
- Máte dojem, že vaše hodnota stojí a padá s tím, jak se zrovna cítíte.
Jak na to
Uvnitř máte přemýšlející část, která pořád hodnotí a plánuje, a část, která si toho všeho tiše všímá. Když obrátíte pozornost na tu druhou, zjistíte, že si úzkosti dokážete všimnout. Jste tedy ten, kdo se dívá, a nejen ten, kdo se bojí. To dává odstup od pocitů.
- 1
Posaďte se, zavřete oči a chvíli sledujte dech.
- 2
Všimněte si myšlenek, které vám právě běží hlavou.
- 3
Všimněte si pocitů v těle, třeba stažení v břiše, tepla v dlaních nebo tíhy v zádech.
- 4
Zeptejte se v duchu, kdo si těchto myšlenek a pocitů všímá.
- 5
Nehledejte odpověď ve slovech a obraťte pozornost na samotné všímání.
- 6
Všimněte si, že myšlenky přicházejí a odcházejí, zatímco všímání zůstává.
- 7
Zůstaňte chvíli v tomto klidném pozorování.
- 8
Pomalu otevřete oči.
Když svou hodnotu stavíte na výkonu a přizpůsobení, bývá za tím starý strach, že přijetí můžete ztratit. Odstup od pocitů je první krok a test vám ukáže váš attachment styl a role, které ve vztazích hrajete. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Dává pevnější půdu pod nohama a ukazuje, že strach není celá vaše osobnost.
Dovoluje všímat si pocitů v těle bez obavy, že vás zahltí.
Slouží jako opora, když je uvnitř hodně chaosu najednou.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když máte pocit, že nejste ve své kůži nebo že vám věci kolem připadají neskutečné. Tehdy otevřete oči a pojmenujte předměty v místnosti. Nehodí se ani tehdy, když se při zavřených očích vracejí těžké vzpomínky.
Časté otázky
Co když při otázce, kdo se dívá, nic nevidím?
To je v pořádku. Všímání není předmět, který byste měli spatřit. Je to schopnost vnímat.
Nemusím tohle cvičení dělat dlouho?
Stačí pár minut. Důležitější než délka je, že se k němu čas od času vracíte.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou