První pomoc · 5 minut
Udělat pocitu místo
Když vás nepříjemný pocit v těle nechce pustit.
Pozornost na jedno místo v těle a jedna tichá otázka. Pocit dostane prostor a často sám ukáže, co potřebuje.
Kdy se hodí
- V žaludku se objeví těžký uzel po zprávě od blízkého člověka a vás to nutí okamžitě něco udělat.
- Sevře se vám hrdlo nebo cítíte tlak na prsou a snažíte se tvářit, že se nic neděje.
- Přijde strach z odmítnutí a vy ho chcete zahnat jídlem, prací nebo telefonem.
Sedíte v čekárně nebo čekáte na rozhovor s partnerem a v žaludku máte sevřenou ledovou kouli. Většina lidí v takové chvíli udělá automatickou věc. Začne proti pocitu bojovat. Snaží se rozptýlit telefonem, přemlouvat se k optimismu nebo vztekle přemýšlet, proč se to zase děje. Jenže tlak plodí jen další protitlak a úzkost v těle roste.
Každá emoce je ve své podstatě tělesná vlna, která potřebuje volný průchod. Když svaly kolem ní zatnete a snažíte se ji vytěsnit, uvězníte ji v těle na celé hodiny. Pokud však vědomě povolíte ramena, uvolníte břicho a dýcháte do místa největšího napětí, přestane nervový systém vysílat signály odporu.
Tělesné sevření začne pozvolna tát a pocit během pár minut přirozeně odezní. Získáváte hlubokou dovednost ustát vlastní zranitelnost bez okamžité paniky. Učíte se nepotlačovat své prožívání a zjišťujete, že nepříjemné pocity v těle vás nemusí zničit.
Jak na to
Udělat pocitu místo znamená chvíli zkoumat nepříjemný pocit v těle, místo abyste ho zaháněli. Najdete, kde ho cítíte, popíšete ho a nadechnete se do jeho okolí. Potom se ho zeptáte, co potřebuje. Odpověď nemusí přijít hned, pocit ale většinou přestane tlačit, když dostane pozornost.
- 1
Zastavte se a obraťte pozornost do těla.
- 2
Najděte místo, kde je nepříjemný pocit nejsilnější.
- 3
Popište si v duchu jeho tvar, velikost a teplotu.
- 4
Pomalu se nadechněte směrem k tomu místu. Nechte kolem něj vzniknout trochu místa.
- 5
Povolte svaly kolem pocitu a nechte ho tam jen být.
- 6
Tiše se ho zeptejte, co teď potřebuje.
- 7
Počkejte, co přijde. Může to být slovo, pohyb nebo jen ticho.
- 8
Připomeňte si, že pocit je skutečný a příběh kolem něj je předpověď.
Unést nepříjemný pocit bez útěku a bez tlaku na druhého se u každého učí jinak. Test vám ukáže váš attachment styl a vaši obvyklou cestu, jak se pocitu vyhnout. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Učí pocit v těle vnímat a bezpečně přečkat, místo aby se odložil úvahou.
Odpověď přichází zevnitř, takže roste důvěra v to, co víte, a pocit nemusíte hned přenášet na druhého.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když ztrácíte kontakt s okolím a máte pocit, že nejste ve své kůži. Tehdy otevřete oči a pojmenujte předměty v místnosti. Když je pocit příliš silný, zůstaňte u chodidel a k tomu místu se nepřibližujte.
Časté otázky
Co když se pocit po chvíli zvětší?
To se stává. Pokračujte v klidném dýchání a nechte mu místo, často pak sám povolí.
Musím hned znát odpověď na otázku, co pocit potřebuje?
Ne. Často stačí ochota se zeptat a chvíli poslouchat.
Čím se to liší od přemýšlení o problému?
Sledujete vjemy v těle, ne příběhy a domněnky, které k nim vyrábí hlava.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou