Pro trvalou změnu · Patnáct minut na přípravu
Lidé na ledničce
Když vám je těžko a nechcete být sami.
Papír se třemi až pěti jmény a jednou větou. V těžké chvíli nemusíte nic vymýšlet.
Kdy se hodí
- Procházíte rozchodem nebo těžkým obdobím a máte pocit, že na to jste sami.
- Večer přijde tíseň a vy váháte někomu napsat, protože se bojíte, že budete obtěžovat.
- Chcete se svěřit, ale nechcete poslouchat rady ani hodnocení.
Přijde chvíle, kdy se na vás sesype všechno najednou. Rozpad vztahu, vyčerpání v práci, pocit naprosté samoty. V takovém stavu člověk sedí s telefonem v ruce, ale nedokáže nikomu zavolat. Hlava podsouvá věty, že nikoho nezajímáte, že budete jen na obtíž, a vy se propadáte do ještě větší izolace.
Ve stavu emočního vyčerpání je rozhodovací kapacita mozku paralyzovaná. Vymýšlet, komu se ozvat a co říct, je v té chvíli nad lidské síly. Proto potřebujete mít předem připravený konkrétní seznam několika blízkých lidí a jednu jednoduchou větu, kterou stačí jen přečíst nebo poslat. Vědomí, že existují lidé, kterým na vás záleží, prokazatelně sráží hladinu stresových hormonů v těle.
Získáte bezpečnou oporu v nejtemnějších hodinách a vyhnete se pocitu bezvýchodné opuštěnosti. Tímto krokem navíc dlouhodobě napravujete staré zranění, které vás učilo, že na všechno musíte být sami. Učíte se přijímat podporu a budujete kolem sebe skutečnou lidskou síť.
Jak na to
Lidé na ledničce je příprava na těžké chvíle ještě před jejich příchodem. Napíšete tři až pět jmen lidí, kterým můžete napsat, a jednu větu, kterou o vyslechnutí požádáte. Potom ve chvíli, kdy je vám těžko, stačí vybrat jméno a větu poslat.
- 1
Vezměte papír a napište na něj tři až pět jmen lidí, u kterých se cítíte bezpečně.
- 2
Pod jména napište jednu větu, kterou požádáte o vyslechnutí. Například Je mi těžko, potřebuju deset minut mluvit a nepotřebuju rady.
- 3
Ozve se myšlenka, že budete obtěžovat? Uznejte ji jako předpověď. Jak to dopadne doopravdy, zjistíte až po odpovědi.
- 4
Přečtěte si větu nahlas a upravte ji tak, aby zněla jako vy.
- 5
Připněte papír na ledničku nebo jinam, kde ho uvidíte. Stejný seznam si uložte do poznámek v telefonu.
- 6
Až vám bude těžko, vyberte jedno jméno a pošlete mu tu větu.
- 7
Neozve se vám dotyčný? Napište dalšímu na seznamu.
- 8
Poděkujte a dopřejte tělu chvíli klidu.
Když v těžké chvíli váháte, komu napsat, stojí za to vědět proč. Test vám ukáže, jak váš attachment styl ovlivňuje to, komu a kdy si dovolíte napsat. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Rozkládá potřebu blízkosti mezi více lidí a vrací důvěru v to, že o vyslechnutí smíte požádat, aniž by se vše opíralo o jednoho člověka.
Papír a připravená věta jsou předvídatelná opora v chvílích, kdy je pocit opuštění nejsilnější.
Kdy to nestačí
Když je ohrožen život nebo zdraví, je potřeba okamžitá odborná pomoc a seznam ji nenahradí. Nenahrazuje ani odborný rozhovor, pokud se těžké chvíle drží dlouho.
Časté otázky
Co když mě napadnou jen dva lidé?
I dva spolehliví lidé stačí. Důležitější než počet je to, že u nich cítíte bezpečí.
Co když dotyčný člověk nezvedne telefon?
Proto je na seznamu víc jmen. Napište klidně dalšímu v pořadí.
Mohu na seznam dát i odborníka?
Ano. Na seznam patří každý, u koho víte, že vás vyslechne.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou