Pro trvalou změnu · 5 minut
Připravit těžký krok
Když se chystáte na těžký rozhovor nebo krok a bojíte se, že couvnete.
Plán má dvě části. Co uděláte a co si pustíte s sebou, i když se bude chtít vrátit zpět.
Kdy se hodí
- Čeká vás těžký rozhovor o tom, jak má váš vztah pokračovat.
- Chcete po dlouhé době sami začít randit, ale bojíte se, že se ztrapníte.
- Plánujete velkou změnu v práci a víte, že přijdou chvíle nejistoty.
Jak na to
Plány často selžou proto, že počítají jen s tím, co uděláte, a zapomínají na to, co při tom budete cítit. Tato praxe je rozepíše na papír. Pojmenujete krok, hodnotu, která za ním stojí, myšlenky, které vás budou zastavovat, a pocity v těle. Pak se rozhodnete, že je s sebou ponesete.
- 1
Napište jeden konkrétní krok, který uděláte v tomto týdnu.
- 2
Pojmenujte hodnotu, kvůli které do něj jdete, třeba poctivost nebo péči o rodinu.
- 3
Zapište myšlenky, kterými se vás hlava pokusí zastavit, třeba zesměšníš se nebo na to nemáš.
- 4
Zapište tělesné pocity, které se pravděpodobně objeví, třeba stažené hrdlo, bušení srdce nebo chvění.
- 5
Zeptejte se sami sebe, jestli jste ochotni tyto myšlenky a pocity unést, abyste krok udělali.
- 6
Vyberte si jednu pomoc pro napětí, třeba pomalý výdech nebo ruku na hrudi.
- 7
Určete přesný den a čas, kdy krok uděláte.
- 8
Před činem vydechněte a vykročte s tím, co jste si zapsali.
Pokud se bojíte otevřít těžké téma ze strachu, že druhý odejde, mluví tu stará zkušenost, ne dnešní situace. Test vám ukáže váš attachment styl a to, co vám ve vztazích brání dělat těžké kroky. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Jasný plán dává předvídatelnost, která brání ústupu na poslední chvíli ze strachu z reakce druhého.
Plán počítá s tělesnou zranitelností, která bývá hlavním důvodem, proč se těžké rozhovory odkládají.
Zapsaný postup dává pevnou strukturu v době, kdy se uvnitř střídá více hlasů najednou.
Kdy to nestačí
Nehodí se, pokud krok plánujete v rozčilení a bez uklidnění. Nejdřív se zklidněte, třeba pěti smysly nebo rozhovorem s blízkým člověkem, a plán zpracujte až potom. Plán není záminka k tomu, abyste druhému něco vyčetli.
Časté otázky
Co když ochotu v tu chvíli ztratím?
Ochota není pocit, je to volba. Chuť můžete mít nulovou a krok přesto udělat.
Mám mít plán pro případ, že to nedopadne?
Ano. Připravte se, že věci nemusí dopadnout podle představ. Smyslem je, že krok uděláte, ne že dopadne dokonale.
Musím plán psát?
Nemusíte, ale zápis pomáhá. Na papíře se vám bude hůř vykládat, že jste to nechtěli.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou