První pomoc · 3 minuty
Nechat pocit být
Když se nepříjemného pocitu chcete za každou cenu zbavit.
Místo boje s úzkostí nebo vztekem mu dovolíte být. Napětí přestane narůstat a vy znovu uvidíte, co potřebujete.
Kdy se hodí
- Ucítíte první záchvěv úzkosti a hned se lekáte, že to nezvládnete.
- Sevře se vám žaludek a vy si vyčítáte, že jste slabí, protože to nedokážete zastavit.
- Snažíte se za každou cenu potlačit třes rukou nebo bušení srdce před blízkým člověkem.
Jak na to
V každém z nás je vnitřní přepínač boje, který se sepne, když se objeví nepříjemný pocit. Zleknete se úzkosti nebo vzteku a začnete s nimi bojovat, napětí roste. Když přepínač vědomě vypnete, pocit v těle chvíli zůstane, ale přestane se stupňovat.
- 1
Všimněte si nepříjemného pocitu v těle, třeba tlaku na hrudi nebo staženého žaludku.
- 2
Zachyťte myšlenku, která volá poplach, například tohle nesmím cítit.
- 3
Představte si v zadní části hlavy velký vypínač, který je zaražený v poloze boj.
- 4
Položte na něj v duchu ruku a pomalu ho stáhněte do polohy vypnuto.
- 5
Uvolněte čelist, ramena i břicho.
- 6
Řekněte si v duchu, nelíbí se mi to, ale teď to tu je a já to unesu.
- 7
Zhluboka vydechněte ústy a nechte tělo dělat to, co dělá.
- 8
Zůstaňte chvíli v klidu a sledujte, jak vlna sama stoupá a klesá.
Potřeba mít své pocity neustále pod kontrolou bývá ochrana, která vznikla v blízkých vztazích, a vypnutí přepínače ji jen na chvíli zmírní. Test vám ukáže váš attachment styl a čeho se v pocitech nejvíc bojíte. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Přerušuje řetěz, kdy se z nejistoty stane lavina katastrofických představ.
Ukazuje, že nepříjemný pocit lze přečkat bez útěku a bez ztráty sebeovládání.
Dává tělu jednoduchý a předvídatelný postup ve chvíli, kdy je uvnitř příliš mnoho najednou.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když hrozí skutečné nebezpečí a je třeba se hned chránit. Nestačí ani u příznaků, které jsou nové nebo se týkají zdraví, třeba bolest na hrudi nebo dušnost, která nepřechází. Ty patří k lékaři.
Časté otázky
Znamená vypnutí přepínače, že úzkost zmizí?
Ne. Úzkost nezmizí hned, ale přestane narůstat. Vlna projde tělem a často sama odezní.
Co když se přepínač hned zase zapne?
To se stává. Pokaždé, když si toho všimnete, stáhněte ho znovu dolů.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou