První pomoc · 2 minuty
Úplně malý krok
Když vás tíha úkolu zastaví a nedokážete se pohnout z místa.
Zmenšíte úkol na pohyb, který zvládnete za deset sekund. Tělo se rozhýbe a další krok je často snazší.
Kdy se hodí
- Odkládáte nepříjemný telefonát a roste vám stud i bezmoc.
- Potřebujete otevřít s blízkým člověkem těžké téma, ale sedíte jako přimrazení.
- Ležíte nebo sedíte a nedokážete se zvednout, i když víte, že byste měli.
Jak na to
Nejmenší možný krok je praxe pro chvíle, kdy úkol nebo rozhovor vypadá jako hora a vy ztuhnete. Neřešíte celou horu. Hledáte pohyb, který zvládnete za pár sekund a nevyžaduje odvahu. Až se tělo jednou pohne, odpor často povolí a vy můžete pokračovat nebo si klidně odpočinout.
- 1
Pojmenujte věc, kterou odkládáte a která vás děsí.
- 2
Všimněte si, co se při tom děje v těle, a řekněte si, takhle reaguje tělo na velký úkol.
- 3
Zeptejte se sami sebe, jaký nejmenší pohyb zvládnete do deseti sekund.
- 4
Zmenšujte ten krok tak dlouho, dokud odpor nezmizí.
- 5
Zvolte třeba položení telefonu na stůl, otevření prázdného sešitu nebo nazutí jedné boty.
- 6
Udělejte ho hned, bez dalšího přemýšlení.
- 7
Zastavte se, vydechněte a všimněte si, že jste se pohnuli.
- 8
Pokud chcete, udělejte další malý krok, pokud ne, dovolte si chvíli odpočinku.
Ztuhnutí před důležitým krokem bývá obranou před strachem z nedokonalosti nebo odmítnutí, a ne nedostatkem vůle. Test vám ukáže váš attachment styl a to, co vás ve vztazích nejčastěji zastavuje. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Odkládání mu pomáhá vyhnout se nepříjemným pocitům ze vztahových témat. Malý krok mu dovoluje začít bez velkého rozhodnutí.
Hlava se točí kolem toho, co se může stát. Malý krok mění nervózní energii v něco konkrétního.
Mezi tlakem a ztuhnutím chybí střed. Malý krok je takový střed a vrací pocit, že máte na výběr.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když jste vyčerpaní z nemoci nebo nevyspalí a tělo potřebuje odpočinek. Tehdy je správným malým krokem spánek nebo jídlo. Pokud ztuhnutí trvá celé týdny, stojí za to promluvit si o tom osobně.
Časté otázky
Má tak malý krok vůbec smysl?
Má. Začít bývá nejtěžší. Jakmile se pohnete, pokračování je často snazší.
Co když po prvním kroku nechci pokračovat?
I tak jste udělali něco důležitého, protože jste se pohnuli. Každý takový krok je zkušenost, že to jde.
Je to to samé jako sebedisciplína?
Ne. Úkol zmenšíte tak, aby se odpor ztišil, a nikoho k ničemu nenutíte.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou