První pomoc · 4 minuty
Dát pocitu tvar
Když vás svírá tlak v těle a chcete se na něj podívat jako na předmět.
Nejasný tlak v těle si představíte jako předmět a popíšete ho. Z tísně se stane něco, co můžete prozkoumat.
Kdy se hodí
- Po vzkazu od blízkého člověka se vám stáhne hrudník a nevíte, co s tím.
- Žaludek máte jako v uzlu a nechce se vám jíst.
- V noci se probudíte se stísněním a nedokážete říct, odkud se vzalo.
Jak na to
Dát pocitu tvar je praxe pro chvíle, kdy vás svírá hrudník nebo žaludek. Místo nejasné tísně si pocit představíte jako předmět a popíšete jeho tvar, barvu, teplotu a váhu. Díváte se na něj se zvědavostí a pocit už není tak neprostupný. Zůstane s vámi, ale přestanete s ním bojovat.
- 1
Zavřete oči a položte ruku na místo, kde pocit cítíte nejvíc.
- 2
Představte si, že by ten pocit byl předmět.
- 3
Zjistěte, jaký má tvar a jestli je kulatý, špičatý nebo nepravidelný.
- 4
Všimněte si barvy a jestli je průhledný, nebo matný.
- 5
Zkuste vnímat teplotu, jestli hřeje, studí, nebo je jako vaše tělo.
- 6
Odhadněte, kolik váží, jestli je těžký jako kámen, nebo lehký jako list.
- 7
Prohlížejte si ho se zvědavostí badatele, který zkoumá neznámý předmět.
- 8
Dýchejte kolem něj a dovolte mu chvíli jen být.
Svírání v těle bývá starý způsob, jak se tělo brání pocitu, že není bezpečné. Test vám ukáže váš attachment styl a v jakých situacích se tělo stahuje nejčastěji. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Dává tísni konkrétní podobu, takže už nepůsobí jako nejasná hrozba.
Dovoluje přiblížit se tělesným pocitům přes zvědavost a popis, v tempu, které zvládnete.
Vrací pozornost do těla a k popisu, když je vnitřní zmatek velký.
Kdy to nestačí
Nehodí se při nové nebo prudké bolesti na hrudi nebo v břiše, při dušnosti ani u příznaků, které jsou nezvyklé. Ty patří k lékaři. Když se pocit při zkoumání zesiluje, otevřete oči, zatlačte chodidla do podlahy a pojmenujte pět věcí kolem sebe.
Časté otázky
Co když se předmět zvětšuje?
Dýchejte klidně a nechte ho. Všímejte si, jestli se po chvíli změní. Změna tvaru je normální.
Musím si pocit opravdu vidět?
Ne. Stačí slova. Ptejte se a berte, co přijde, i kdyby to byla jen váha nebo teplota.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou