První pomoc · 2 minuty
Myšlenka na obrazovce
Když se vám v hlavě točí obava a potřebujete se na ni podívat zvenčí.
Přenesete myšlenku na pomyslnou obrazovku a změníte její písmo, barvu i velikost. Uvidíte, že je to text, ne fakt.
Kdy se hodí
- Neodbytná starost vám brání soustředit se na práci nebo na rozhovor s blízkým.
- Vnitřní monolog vás zahlcuje a ztrácíte přehled o tom, co vlastně chcete udělat.
- Po zprávě od partnera vám hlavou běží obava a vy ji prožíváte jako hotovou skutečnost.
Jak na to
Myšlenka na obrazovce je cvičení, které vám dá od obavy odstup. Když myšlenku prožíváte zevnitř, vidíte skrze ni celý svět. Když si ji představíte napsanou na monitoru a začnete měnit písmo a barvu, všimnete si, že je to věta, se kterou můžete zacházet jinak než jako s pravdou.
- 1
Zavřete na chvíli oči a představte si před sebou obrazovku počítače.
- 2
Napište na ni svou těžkou myšlenku velkými černými písmeny.
- 3
Prohlédněte si ji jako obyčejný text na displeji.
- 4
Změňte barvu písma na růžovou nebo světle zelenou.
- 5
Přepněte písmo na hravé a roztřesené s velkými mezerami.
- 6
Zmenšete celý text na malou tečku uprostřed prázdné plochy.
- 7
Pomalu vydechněte a všimněte si, kolik místa mezi vámi a myšlenkou vzniklo.
- 8
Otevřete oči a vraťte se k tomu, co máte rozděláno.
Když se obava za chvíli vrátí v nové podobě, za ní stojí vzorec, kterým reagujete na nejistotu ve vztazích. Test vám ukáže váš attachment styl a jaké obrazy ve vás vyvolávají největší neklid. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Pomáhá vystoupit z představ, které se rychle rozjedou, a podívat se na ně v klidu.
Dovoluje podívat se na vztahové obavy, aniž byste utíkali do rozptýlení.
Udržuje nadhled a hravost při běžných zádrhelích.
Kdy to nestačí
Nehodí se při řízení ani při chůzi, protože cvičení vyžaduje zavřít oči. Nehodí se ani tehdy, když se při zavřených očích vracejí děsivé obrazy. Nechte oči otevřené a pojmenujte předměty kolem sebe.
Časté otázky
Musím si monitor představit úplně živě?
Nemusíte. Stačí představa, že slova mají jinou barvu nebo velikost.
Mám ten text smazat?
Nemusíte. Může tam zůstat, jen ho uvidíte jako obyčejná písmena.
Dá se to udělat i s obrazem?
Ano. Můžete zmenšit nebo zbarvit i nepříjemný obraz nebo vzpomínku.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou