Pro trvalou změnu · 4 minuty
Krok i se strachem
Když se chcete odhodlat, ale strach vás drží na místě.
Čtyři kroky od myšlenky k činu. Strach nemusí zmizet, aby se krok dal udělat.
Kdy se hodí
- Chcete požádat o víc peněz nebo nastavit hranici, ale svírá vás strach z odmítnutí.
- Chcete couvnout před důležitým krokem, protože hlava maluje nejhorší možné konce.
- Máte pocit, že odvahu budete mít, až se přestanete bát.
Jak na to
Před těžkým krokem se vám do cesty postaví čtyři překážky, věříte myšlenkám, bojujete s pocity, utíkáte od situace a hledáte výmluvy. Postup vás provede každou z nich. Odstoupíte od myšlenek, uděláte v těle místo strachu, vrátíte se do místnosti a vykročíte podle toho, na čem vám záleží.
- 1
Pojmenujte krok, který chcete udělat, a všimněte si strachu v těle.
- 2
Odstupte od myšlenky a řekněte si, mám myšlenku, že to nezvládnu.
- 3
Udělejte v těle místo pro stažený žaludek a nechte ho chvíli být.
- 4
Zatlačte chodidla do podlahy a rozhlédněte se po místnosti.
- 5
Připomeňte si, na čem vám záleží, a proč kvůli tomu jdete.
- 6
Řekněte si, odvaha je krok udělaný i se strachem.
- 7
Vydechněte a udělejte první malý pohyb k cíli.
- 8
Všimněte si, že jste to udělali, ať dopadne cokoli.
Čekání, až strach zmizí, bývá stará ochrana z blízkých vztahů, která vám brání udělat to, co chcete. Test vám ukáže váš attachment styl a jaké obavy vás nejčastěji zastavují. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Učí jednat i přes silný tělesný poplach, aniž byste potřebovali neustále ověřovat bezpečí.
Pomáhá přestát nepříjemný pocit při otevírání důležitého tématu.
Dává pevný postup v chvíli, kdy se člověk uvnitř zablokuje.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když hrozí skutečné nebezpečí. Tehdy je správné se chránit a odejít. Nehodí se ani jako tlak na krok, na který zatím nemáte sílu, protože právě tehdy vám může pomoci jiná praxe.
Časté otázky
Musím se přestat bát, abych mohl jednat?
Ne. Odvaha je jednat, když strach cítíte.
Co když se v půlce kroku zablokuju?
Zastavte se, zatlačte chodidla do země a vydechněte. Pak pokračujte nebo krok zmenšete.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou