První pomoc · 4 minuty
Přečkat nutkání
Když vás to táhne k rychlé úlevě a nechcete tomu hned podlehnout.
Nutkání jako vlna roste, dosáhne vrcholu a opadá. Naučíte se ji přečkat a pak se rozhodnout sami.
Kdy se hodí
- Partner neodpovídá a vy máte nutkání napsat třetí zprávu, i když víte, že byste neměli.
- Při neshodě cítíte puzení říct něco ostrého, čeho byste později litovali.
- Po náročném dni vás táhne k jídlu, telefonu nebo cigaretě, aniž byste měli hlad.
Jak na to
Přečkat nutkání znamená nechat ho být, aniž byste podle něj jednali. Nutkání se chová jako vlna, zesílí, dosáhne vrcholu a obvykle po několika minutách začne slábnout. Sledujete ho, dýcháte a čekáte. Až opadne, rozhodnete se, co uděláte, a to je rozdíl oproti reakci v návalu.
- 1
Všimněte si nutkání a řekněte si v duchu, teď přichází vlna.
- 2
Představte si, že se před vámi na moři zvedá vlna.
- 3
Zastavte ruce i nohy a rozhodněte se nejméně několik minut nejednat.
- 4
Soustřeďte se na dech a představte si, že na vlně stojíte.
- 5
Najděte v těle místo, kde nutkání cítíte nejsilněji, a pošlete k němu pomalý výdech.
- 6
Sledujte, jak vlna roste, a připomeňte si, že žádná neroste donekonečna.
- 7
Počkejte, až začne slábnout.
- 8
Rozhodněte se pro krok, který odpovídá tomu, co je pro vás důležité.
Za nutkáním jednat bývá snaha co nejdřív zmírnit vnitřní napětí, často v podobě strachu z opuštění nebo potřeby mít věci pod kontrolou. Test vám ukáže váš attachment styl a to, co vaše vlny nejčastěji spouští. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Při nejistotě tlačí k opakovaným zprávám a voláním, aby se napětí zmírnilo. Praxe dává prostor, než se k nim rozhodnete.
Nutkání bývá opačné a vede k útěku z rozhovoru nebo zabouchnutí dveří. Praxe pomáhá zůstat o chvíli déle.
Střídá se touha po blízkosti a odstup. Přečkání vlny dává čas, než se ozve ta či ona strana.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když je třeba okamžitě jednat kvůli zdraví nebo bezpečí. Pokud nutkání přichází znovu a znovu a už vás vyčerpává, stojí za to s ním pracovat osobně.
Časté otázky
Jak dlouho vlna obvykle trvá?
U každého jinak, často jen pár minut. Důležité je, že nutkání nevydrží stejně silné donekonečna.
Co když přijde hned další vlna?
Pak ji nechte přijít také. S každým přečkáním ztrácí nutkání na síle, kterou vám dává.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou