Pro trvalou změnu · 5 minut
Listy na řece
Když se vám v hlavě kupí myšlenky a nechcete s nimi bojovat ani je honit.
Představíte si řeku a každou myšlenku položíte na plující list. Učíte se pozorovat myšlenky, místo abyste za nimi chodili.
Kdy se hodí
- Ležíte večer v posteli a hlavou vám běží úkoly i věty, které jste dnes řekli blízkému člověku.
- Po náročném dni cítíte v hlavě chaos a nedokážete se přepnout do klidu.
- Chcete si vytvořit krátkou ranní nebo večerní chvíli, ve které nemusíte nic řešit.
Jak na to
Myšlenky jako listy na řece je cvičení všímavosti. Místo abyste do myšlenek naskakovali nebo je odháněli, položíte každou na pomyslný list a sledujete, jak pluje po proudu. Vy zůstáváte na břehu. Cvičením se učíte, že myšlenka může přijít a odejít a vy nemusíte hned jednat.
- 1
Posaďte se nebo si lehněte, zavřete oči a třikrát pomalu vydechněte.
- 2
Představte si, že sedíte na břehu lesní řeky a po hladině plují spadané listy.
- 3
Počkejte, až se objeví jakákoli myšlenka, slovo nebo obraz.
- 4
Položte ji jemně na jeden z plujících listů.
- 5
Sledujte, jak list pluje po proudu, až zmizí za zatáčkou.
- 6
Pokud přijde myšlenka, že vám to nejde nebo že je to nuda, položte i tu na další list.
- 7
Když se přistihnete, že vás myšlenka odnesla, vraťte se laskavě zpět na břeh.
- 8
Pokračujte několik minut a potom pomalu otevřete oči.
Když se myšlenky pořád vracejí ke stejným obavám, často jde o starý strach ze ztráty blízkého člověka a snahu mít vše pod kontrolou. Test vám ukáže váš attachment styl a které myšlenky vás nejčastěji strhávají. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Učí trpělivosti a důvěře, že myšlenka odezní i bez vašeho zásahu a bez ověřování.
Dává vnitřnímu světu prostor vlastním tempem, aniž byste se cítili zahlceni.
Prohlubuje všímavost a schopnost zůstat v klidu i při rušném dni.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když vás zrovna zaplavuje silná panika s bušícím srdcem. Nejdřív zatlačte chodidla do podlahy a pojmenujte pět věcí kolem sebe, k řece se vraťte později. Nenahradí ani odpočinek při dlouhodobé nespavosti, kterou je dobré probrat s lékařem.
Časté otázky
Co když se řeka zastaví?
To se stává a je to jen další myšlenka. Položte ji na nový list a sledujte, co se stane.
Mám se snažit mít prázdnou hlavu?
Ne. Cílem je dívat se na myšlenky s odstupem a nebojovat s nimi.
Pomůže mi to usnout?
Někomu pomůže, protože klesne snaha myšlenky ovládat. Slib to ale není a spánek má víc příčin.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou