První pomoc · 3 minuty
Rozhýbat ztuhnutí
Když tělo ztuhne a všechno je jako za sklem.
Drobné pohyby prstů, opora chodidel a pár kroků. Pro chvíle, kdy tělo otupí a vy jste jako za sklem.
Kdy se hodí
- Po ostrém konfliktu nebo šoku sedíte bez hnutí, v hlavě je prázdno a nemůžete promluvit.
- V práci vás tlak otupil natolik, že nedokážete udělat jediný krok.
- Svět kolem vypadá jako za sklem a okolní hlasy slyšíte tlumeně.
Po ostrém střetu nebo po nečekané ráně zůstanete sedět bez hnutí. Tělo je jako z olova, v hlavě máte vymeteno a svět kolem vás plyne jako za tlustým špinavým sklem. Tohle není obyčejná únava. Je to nejstarší obranná reakce nervového systému, která nastává ve chvíli, kdy situace vypadá zcela bezvýchodně. Tělo zamrzlo a odpojilo se od reality.
Nutit se v tomto stavu k nadšení nebo k velkým výkonům je nemožné a škodlivé. Mozek se totiž domnívá, že jakýkoli pohyb znamená smrtelné nebezpečí. Když však začnete zcela nepatrnými pohyby prstů na nohou, protažením zápěstí a jemným opřením chodidel o zem, pošlete do mozkového kmene jemnou zprávu. Nebezpečí pominulo, můžeme se bezpečně vrátit k životu.
Získáte zpět cit v těle a mlha v hlavě začne pomalu ustupovat. Tímto šetrným probuzením učíte svůj organismus překonávat starou reakci zamrznutí, která vás dříve v náročných chvílích odsuzovala k bezmoci a k pasivitě.
Jak na to
Rozhýbat ztuhnutí je řada drobných pohybů pro chvíle, kdy tělo ztuhne a pocity se vzdálí. Tělo v tu chvíli předpovídá, že pohyb teď není bezpečný. Začnete prsty a oporou chodidel, pak ramena, pak kroky. Každý malý pohyb mu ukazuje, co se opravdu děje, a vrací vás do místnosti.
- 1
Všimněte si, že tělo ztuhlo nebo že je otupělé.
- 2
Pomalu hýbejte jen prsty na rukou a na nohou.
- 3
Zatlačte chodidla do podlahy a ucíťte tvrdý povrch pod sebou.
- 4
Třikrát zakružte rameny dozadu a jemně protáhněte šíji.
- 5
Až budete připraveni, postavte se a přeneste váhu z jedné nohy na druhou.
- 6
Udělejte deset pomalých kroků a dotkněte se dlaní zdi nebo stolu.
- 7
Rozhlédněte se a nahlas pojmenujte tři věci kolem sebe.
Ztuhnutí a odpojení je jedna z reakcí, kterou si tělo naučilo v blízkých vztazích. Test vám ukáže váš attachment styl a kterým směrem u vás reakce na přetížení nejčastěji míří. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Malé a předvídatelné pohyby vracejí oporu a tělo se nemusí rozjet do chaosu.
Vrací tělo a pocit po malých krocích, bez tlaku cítit víc, než je snesitelné.
Kdy to nestačí
Nehodí se, když je tělo naopak přetížené a plné prudkého hněvu nebo paniky. Tehdy sáhněte po studené vodě nebo po praxi Když je emoce moc silná. Pokud ztuhnutí doprovází bolest nebo nové zdravotní potíže, patří k lékaři.
Časté otázky
Proč nestačí počkat, až to přejde?
Drobný pohyb dává tělu zkušenost, že se hýbat je bezpečné, a zkracuje chvíli, kdy jste mimo.
Co když se mi nechce pohnout ani prstem?
Začněte tím nejmenším. Pohybem víček, polknutím nebo sledováním dechu.
Je ztuhnutí totéž co lenost?
Ne. Je to reakce těla na přetížení, nedostatek vůle to není.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou