Myšlenka není fakt je cvičení odstupu od vlastních vět v hlavě. V napětí hlava vyrábí předpovědi a ty znějí jako jistota. Když před myšlenku vložíte slova všímám si myšlenky, že, stane se z ní událost v mysli. Potom se můžete zeptat, co opravdu víte, a vrátit se k tomu, co se stalo.
Kdy se hodí
- V hlavě se ozve věta, že vás druhý určitě opustí nebo že jste všechno pokazili.
- Před důležitým setkáním vás přepadne jistota, že před ostatními selžete.
- Druhý člověk neodpovídá a vy v duchu rozebíráte nejhorší možné konce.
Jak na to
- Zachyťte větu, která vás právě trápí. Třeba už se mnou nechce být, nebo zase to pokazím.
- Vložte před ni slova všímám si myšlenky, že. Řekněte v duchu, všímám si myšlenky, že se mnou už nechce být.
- Teď pomalu vydechněte a přečtěte si větu ještě jednou.
- Potom se zeptejte, co z toho opravdu víte a co by šlo vidět a slyšet.
- Nakonec si řekněte, že nejste ta myšlenka ani ten strach, jste ten, kdo si jich všímá.
Pokud se hotový konec v hlavě ozývá ve stejných situacích, stojí za to zjistit, odkud přichází. Test vám ukáže váš attachment styl a vaše typické předpovědi.
Pro který attachment styl
Úzkostný
Odděluje domněnku od události a vrací důvěru ve vlastní věcný úsudek bez potřeby žádat druhé o potvrzení.
Vyhýbavý
Ukazuje, že hodnocení nejsou pevná realita, a usnadňuje přístup k tomu, co pod nimi tělo skutečně prožívá.
Dezorganizovaný
Dává stálou a jasnou kotvu pozorovatele, když se v hlavě střídají protichůdné závěry.
Kdy to nestačí
Nestačí při skutečném a potvrzeném nebezpečí nebo bezprostřední krizi. Tehdy se jedná podle skutečných okolností a myšlenky se zkoumají až později.
Časté otázky
Mám své myšlenky zahánět?
Ne. Myšlenku necháte proběhnout, jen jí přestanete věřit jako hotové pravdě.
Co když zní naprosto pravdivě?
Právě proto před ni vkládáte slova všímám si myšlenky. Pomůže to vytvořit odstup.
Jak často to mám dělat?
Kdykoli si všimnete, že vás nějaká věta táhne do úzkosti nebo do unáhlené akce.