První pomoc · 3 minuty
Dlouhý výdech
Když hlava nepřestává a tělo zůstává napjaté.
Delší výdech a pomalé zavírání očí v jednom rytmu. Pro chvíle, kdy se hlava nedá zastavit a tělo zůstává napjaté.
Kdy se hodí
- Večer ležíte v posteli, hlavou běží starosti a tělo zůstává napjaté.
- Před náročným rozhovorem máte plytký dech a sevřené hrdlo.
- Po nepříjemném zážitku se vám chvějí ruce a nedokážete se soustředit na práci.
Ležíte v posteli po vyčerpávajícím dni, ale tělo odmítá vypnout. Svaly na zádech jsou ztuhlé, čelist sevřená a oči pod zavřenými víčky neustále těkají. I když jste k smrti unavení, nervový systém zůstává v pohotovostním režimu a spánek nepřichází.
V tomto stavu nepomůže nutit se do usnutí silou vůle. Můžete však využít přímé propojení mezi očima, dechem a srdečním tepem. Prodloužený výdech společně s pomalým a vědomým pohybem víček stimuluje bloudivý nerv a vysílá do mozku jednoznačný signál, že horizont je klidný a není před čím utíkat.
Během několika minut ucítíte, jak napětí ve tváři i v hrudi polevuje a tělo se uvolňuje. Tato praxe vám pomůže klidně usnout i po náročném dni. Dlouhodobě vás však učí ještě důležitější věc. Získáváte spolehlivou tělesnou kotvu, díky které dokážete své přetížené tělo kdykoli navrátit do klidového režimu.
Jak na to
Zklidnit dech a oči spojuje delší výdech s pomalým zavřením očí. Výdech trvá déle než nádech a víčka klesají spolu s ním. Rytmus se dá držet i tehdy, když hlava běží dál, protože nevyžaduje přemýšlení. Po několika minutách se tělo obvykle zpomalí a vy znovu slyšíte, co se kolem děje.
- 1
Posaďte se pohodlně a uvolněte ramena i čelist.
- 2
Nadechněte se nosem na dvě doby. Oči nechte otevřené.
- 3
Vydechněte pomalu ústy na čtyři doby.
- 4
Při výdechu nechte víčka pomalu klesnout a ucíťte tmu za nimi.
- 5
S dalším nádechem oči otevřete a pomalu se rozhlédněte po místnosti.
- 6
Opakujte nádech, výdech a zavření očí v tomto rytmu dvě až pět minut.
- 7
Na konec řekněte jednou větou, co se opravdu stalo. Co k tomu přidala předpověď, může teď počkat.
Pokud se vám tělo po napětí vrací do klidu těžko, souvisí to i s tím, jak si vztahy předpovídáte. Test vám ukáže váš attachment styl a co vám v takové chvíli nejlépe pomáhá. Zjistit svůj attachment styl
Pro který attachment styl
Rytmus zaměstná smysly dřív, než hlava vymyslí další scénář, a vrací vás k tomu, co skutečně vnímáte.
Jednoduchý vnější rytmus je předvídatelný, a proto drží, když se uvnitř všechno rozjede.
Začíná dechem a očima a nežádá žádné pojmenování pocitů, takže se dá vyzkoušet bez rozebírání.
Kdy to nestačí
Nehodí se při dýchacích potížích nebo astmatickém záchvatu. Tehdy dýchejte podle pokynů svého lékaře. Když se vám při počítání točí hlava nebo roste tíseň, počítání vynechte a nechte dech plynout.
Časté otázky
Proč otevírat a zavírat oči?
Pomalý pohyb víček v rytmu dechu pomáhá uvolnit svaly kolem očí a dává pozornosti jedno jasné místo.
Dá se to dělat vleže před usnutím?
Ano. Večer můžete oči nechat zavřené a pokračovat jen dlouhým výdechem.
Co když se mi začne točit hlava?
Zkraťte výdech a chvíli dýchejte přirozeně bez počítání.
30 minut online, nezávazně
Chcete se poradit osobně?
Když se vzorce vracejí a chcete mít někoho po boku, poraďte se s námi.
S čím lidé přicházejí
- Opakující se vzorce ve vztazích
- Důvěra a blízkost
- Emoce, které přepadnou